“豆腐渣工程”的樓房容易倒塌,人體骨骼也是一樣。據世界衛生組織統計,骨質疏鬆症的嚴重性僅次於心血管病,全球50歲以上的人口中,1/3的女性和1/5的男性會受骨質疏鬆症的威脅。骨質疏鬆的後果往往是骨折,骨折不僅帶來疼痛,還會導致殘疾、生活不能自理,嚴重影響生活質量。因此,進入50歲之後,我們的中老年朋友們就應該特別關註骨質疏鬆,最好能通過科學合理的手段來預防骨質疏鬆,做到有備無患。
  黑龍江省老年醫學會骨質疏鬆專業委員會常務委員曲敬認為,骨質疏鬆的治療關鍵在預防。他建議,進入50歲的中老年朋友們可從這幾個方面著手,在日常生活中預防骨質疏鬆:
  第一,食物中補充鈣。鈣是建設骨骼大廈的基石,而食物是其最好的來源。在所有富含鈣的食物中,牛奶又是首選,因為其含鈣量豐富且吸收率又非常高,其中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助於鈣的吸收。目前,市場上已有專門針對老人的專業配方牛奶,例如國內乳業巨頭蒙牛推出的煥輕系列牛奶。與一般牛奶相比,煥輕系列能使人體的鈣吸收率提高50%,顯著提高特殊人群的補鈣效果。此外,豆製品、綠葉菜、燕麥等也是很好的鈣來源。
  第二,排除危險因素。要少吃鹹菜和腌製品,每天鹽的攝入量不要超過6克。還應戒除煙酒嗜好,因為酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素D,酒精還有抗成骨細胞的作用,而吸煙則會加速骨質的吸收。
  第三,適量運動。通過運動,調節骨的生長,特別是可預防因不活動引起的骨流失,並改善肌肉的靈活性,從而減少跌倒的幾率。同時,還能有效改善骨骼的血液供應,增加骨密度。理想的運動項目有散步、打太極拳、打門球、跳舞等。
  第四,多曬太陽。因為陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D,可促進鈣在腸道中吸收。最好能邊曬邊走動,以利於身體吸收日光,每天15~30分鐘左右。
  第五,定期檢測骨密度。骨密度全稱是骨骼礦物質密度,是骨骼強度的一個重要指標。中老年人在做骨密度檢查時,若骨量減少9%以下為骨量正常,骨量減少9%~19%為骨量減少,骨量減少29%~39%則為骨質疏鬆、骨折危象。
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  牛奶補鈣好 吸收是關鍵
  牛奶是公認的膳食中最好的鈣源。而牛奶補鈣,關鍵在於人體吸收。專家介紹,牛奶中含有的乳糖,能極大促進鈣的吸收。但在我國中老年人群中,對飲奶存在的不適現象非常普遍。導致很多老年人因此不能攝入足夠的牛奶,而加重骨質疏鬆的風險。對此,國內乳業巨頭蒙牛專門針對中老年人群推出了煥輕系列牛奶,它能有效改善人體對飲奶的不適癥狀,增加鈣吸收量與骨量,雙效促進鈣吸收。
  今年,中糧營養健康研究院針對蒙牛煥輕骨力牛奶改善飲奶不適的癥狀及骨鈣人群進行了實驗研究。研究結果表明,與一般牛奶相比,煥輕骨力牛奶能夠顯著提高骨量,提高鈣吸收率。其中,實驗人群的鈣吸收率由第一周25%提升至第六周的50%,骨量顯著提高。大量研究證實維生素D有效促進鈣吸收。目前煥輕骨力牛奶維生素D的添加量按中國營養學會標準進行添加,滿足營養所需;另一種主要成分CPP(酪蛋白磷酸肽)能有效防止鈣離子流失。
  該人群研究還表明,煥輕骨力牛奶能改善飲奶後帶來的胃腸不適癥狀,顯著增殖腸道益生菌,尤其是對乳桿菌有顯著性增殖作用,進而改善對飲奶不適應的患者乳糖酶缺乏情況。此外,煥輕骨力牛奶能夠提升鈣吸收率50%,並顯著提高飲奶不適應者的骨量。
  由此可見,煥輕骨力牛奶是一種具有健康效益的乳製品,是非常適合中老年人尤其是有飲奶不適應癥狀群體的健康乳品。  (原標題:預防骨質疏鬆的五大方法)
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